Видео упражнений для снятия психоэмоционального напряжения и восстановления сил и энергии
Рада приветствовать Вас на нашем сайте! Немножко расскажу о себе. Зовут меня Анна Мирхайдаровна, я многодетная мама и профессиональный психолог. С клиентами работаю в различных техниках, в том числе с использованием арт, телесных, танцевальных практик и музыкальных инструментов. Предлагаю Вашему вниманию несколько видео с разными техниками для снятия психоэмоционального напряжения и восстановления сил и энергии.
Несколько лет назад я увидела выступление музыкантов, которые использовали в качестве инструментов своё тело. И как эксперимент, решила попробовать «Музыку тела» для снятия психоэмоционального напряжения. И оказалось, что это отличный метод самопомощи! Сначала, конечно же, испытала на себе и своих близких. А затем, взяла её в практику, для своих клиентов. Отмечу, что жестких канонов при её использовании нет. Финансовых вложений не требуется. А вот освоение метода самопомощи и хорошее настроение Вам гарантировано! Всё зависит от Вашего желания! Что такое Боди перкуссия?
- Body percussion – телесная перкуссия или «музыка тела». Это вид творчества, где музыка и ритм создаются без каких-либо инструментов: лишь с помощью голоса, хлопков, щелчков и ударов ногами.
Чем же она нам полезна?
- Открывает новое и неизведанное о своем теле.
- Помогает раскрепоститься и снять напряжение в теле. А как известно, телесные зажимы вызываются эмоциональными переживаниями (не выраженными, «замороженными» в теле).
- Развивает чувство ритма (специальное музыкальное образование при этом не требуется).
- Повышает настроение, а как следствие, сопротивляемость организма неблагоприятным факторам среды.
- Повышает самооценку и уверенность в себе (опосредовано, конечно).
- Сближает и научает новому способу общения — невербальному (бессловесному) контакту и т.д.
Жизнь современного человека, особенно городского жителя, насыщена стрессовыми ситуациями. Как проявляется стресс в теле? Мышечными зажимами. Что происходит с телом, когда мы начинаем хлопать в ладоши, топать ногами или выкрикивать? Догадались? ДА!!! Оно расслабляется!!! Боди перкуссия — один из способов помочь своему телу быть расслабленным, а значит ЗДОРОВЫМ! Давайте будем звучать?!
- Физ. минутка — это «минутка» активного и здорового отдыха! Она необходима и важна как для детей, так и для взрослых! Чем полезны и необходимы физ.минутки?
- успокаивают нервную систему;
- восстанавливают работоспособность;
- активизируют сердечно – сосудистую, дыхательную систему;
- улучшают общее состояние организма;
- переключают внимание с одной деятельности на другую;
- снимают напряжения с мышц, вызванное неподвижным состоянием (во время трудовой или учебной деятельности);
- развивают память и координацию.
Предлагаю Вашему вниманию физ.минутку «Прогулка в зоопарк». Состоит из нескольких танцевальных элементов, которые очень легки в запоминании и исполнении (см. видео).
- Дыхательная гимнастика – один из самых эффективных способов привести в порядок наше физическое и физиологическое состояние. Дыхание объединяет тело и разум.
Дыхательные упражнения могут помочь нам расслабиться, контролировать чувство тревожности, снять стресс, победить бессонницу, они также полезны для улучшения внимания и помогают отогнать негативные мысли.
Предлагаю Вам освоить дыхательное упражнение «Я сдутый воздушный шарик»:
- Делаем глубокий вдох через нос, одновременно надуваем живот и разводим руки в стороны.
- Задерживаем дыхание на 3-4 сек.
- Выдыхаем через рот (губы трубочкой), продолжительно и ровно одновременно сдуваем живот и расслабляем тело.
- Снова делаем глубокий вдох через нос и т.д.
Будьте здоровы, берегите себя и друг друга!